Нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) выполняются по разным правилам в зависимости от дисциплины. Ниже приведены рекомендации для выполнения нормативов по бегу, прыжкам, метанию и гибкости.
Иллюстрации упражнений, используемых для выполнения нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса 'Готов к труду и обороне' (ГТО):
 
Бег
Например, норматив по бегу на 30 метров:
- Старт: обычно начинается с низкого старта, участник размещает одну ногу перед стартовой линией и другую — позади, опираясь руками о землю.
- Техника: стартовая позиция — ноги в стартовой колодке, корпус слегка наклонён вперёд, руки упираются в землю, пальцы широко расставлены.
- Начало бега: быстрый и мощный толчок ногами, плавный выход из стартовой позиции.
- Ускорение: первые шаги должны быть короткими и частыми, чтобы быстро набрать скорость.
- Финиш: финишировать следует, наклоняя корпус вперёд, чтобы пересечь линию максимально быстро.
Прыжки
Например, норматив по прыжку в длину с места толчком двумя ногами:
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания.
- Техника: одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперёд, мах руками допускается.
- Измерение: производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
- Участнику предоставляются три попытки, в зачёт идёт лучший результат.
Метание
Например, норматив по метанию гранаты:
- Место проведения: специально оборудованная площадка или стадион с разметкой для измерения дальности броска.
- Техника: исходное положение — встать боком к направлению метания, ноги на ширине плеч, левая нога впереди (для правшей). Тело немного наклонено вперёд, колени слегка согнуты.
- Хват гранаты: держать гранату пальцами руки, не зажимая её слишком сильно. Локоть бросающей руки согнут под углом около 90 градусов.
- Замах: плавно отвести руку с гранатой назад, одновременно разворачивая туловище. Взгляд направлен вперёд, на цель.
- Бросок: резко выпрямить руку, бросая гранату вперёд и вверх под углом около 45 градусов. Одновременно выпрямить туловище и сделать шаг вперёд задней ногой. Важно вовремя отпустить гранату, чтобы она полетела по оптимальной траектории.
Гибкость
Например, норматив «Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье»:
- Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10–15 см.
- Техника: по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.
- В случае потери равновесия допускается повторное выполнение.
- Ошибки: сгибание ног в коленях, фиксация результата пальцами одной руки, отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд, удержание на 4-м и последующих наклонах.
|
